Alimentação na Menopausa.

A menopausa ocorre quando os níveis de estrogênio começam a diminuir e provocar mudanças no ciclo menstrual, geralmente trazendo mudanças rápidas e sintomas indesejáveis, como ondas de calor, suor noturno, alterações de humor, cansaço e outros sintomas que podem fazer da menopausa uma das fases mais difíceis no campo emocional e físico.

Algumas doenças que podem ser relacionadas à menopausa são: osteoporose, doenças do coração e até mesmo o câncer. Para entrar nesta fase e ter qualidade de vida, infelizmente, não existem milagres e muito menos fórmulas mágicas, a maneia mais saudável de se chegar lá é através da alimentação saudável, além de fazer algumas mudanças no seu estilo de vida.

A seguir algumas dicas para entrar nessa fase sem complicações:

- Aumente o consumo de soja,
- Reduza o consumo de açúcar, sal e guloseimas,

- Exercitar-se: As mulheres sedentárias estão mais propensas a ter ondas de calor do que as mulheres que se exercitam.
-  Pare de fumar,
- Faça uma dieta nutritiva, rica em frutas, legumes e vegetais frescos orgânicos;
- Limite o consumo de carne vermelha a uma ou duas porções por semana;
- Aumente o consumo de peixes, principalmente salmão e atum, pelo menos 2x na semana;
- Limite a ingestão de gorduras a 30% do total de calorias consumidas diariamente;
- Beba muito líquido, no mínimo oito copos ao dia, preferivelmente água filtrada;
- Diminua o consumo de café, limitando o consumo para 2 xícaras pequenas ao dia.

OBS - Para personalizar sua dieta, procure um nutricionista!